joggingväder..
Inhandlat träningsbyxa och träningslinne. SportBH har man sen tidigare och de som fattas är ju ordentliga skor.
Men tills man har dom så kommer jag köra på gamla skorna man har.
Nu ska de börja springas, älskade att springa förr i tiden och hoppas att jag hittar tillbaka till det. Då var man långdistansare och sprang 2-3 timmar i sträck varannan dag beroende på vad jag hade att reda ut i huvudet.
Nu klarar jag knappt av 5 minuter innan de börjar blixtra framför ögonen och svimma av överanträning, jag har riktigt urusel kondis men det ska det ändras på.
Jag blir mer peppad av ordentliga kläder också, de tog emot att lägga pengar på detta när jag behöver annat men samtidigt så mår man så sjukt bra av att röra på sig så det övervägde speciellt nu när jag inte får ut så mycket av promenader längre.
Jag kör samma tema dock, att gå ner 21 kg utav gym eller dieter. Nu har jag gått ner 13 kg så inte så mycket kvar. Däremot så missade jag mitt delmål med 2 futtiga kilon så jag kämpar på hårdare än någonsin nu att klara nästa delmål istället.
Men tills man har dom så kommer jag köra på gamla skorna man har.
Nu ska de börja springas, älskade att springa förr i tiden och hoppas att jag hittar tillbaka till det. Då var man långdistansare och sprang 2-3 timmar i sträck varannan dag beroende på vad jag hade att reda ut i huvudet.
Nu klarar jag knappt av 5 minuter innan de börjar blixtra framför ögonen och svimma av överanträning, jag har riktigt urusel kondis men det ska det ändras på.
Jag blir mer peppad av ordentliga kläder också, de tog emot att lägga pengar på detta när jag behöver annat men samtidigt så mår man så sjukt bra av att röra på sig så det övervägde speciellt nu när jag inte får ut så mycket av promenader längre.
Jag kör samma tema dock, att gå ner 21 kg utav gym eller dieter. Nu har jag gått ner 13 kg så inte så mycket kvar. Däremot så missade jag mitt delmål med 2 futtiga kilon så jag kämpar på hårdare än någonsin nu att klara nästa delmål istället.
Med Giiza gick jag 20.00-30.000 steg om dagen, nu kommer jag upp i det sammanlagt på 3 dagar, Stor skillnad.
Är sjukt sugen på en Sarloos, har jag vart de senaste 6 åren. Gillar inte dessa sönderavlade raserna som finns idag. Men just idag är hund inte högt på listan, dels känner jag mig inte som en hundmänniska just nu, vill uppleva världen, vara spontan och inte vara låst vid något. Samt allt med hund är mer jobbigt än lockande.
/ LavaliÄr sjukt sugen på en Sarloos, har jag vart de senaste 6 åren. Gillar inte dessa sönderavlade raserna som finns idag. Men just idag är hund inte högt på listan, dels känner jag mig inte som en hundmänniska just nu, vill uppleva världen, vara spontan och inte vara låst vid något. Samt allt med hund är mer jobbigt än lockande.
Viktinlägg
sånt där viktinlägg igen...
Det går lite segt just nu, men det också för jag inte riktigt har tiden att lägga ner på att vara kräsen med mat och hinna med min träning i form av promenader.
Men mitt stora delmål just nu är att gå ner 2,5 kg till den 26 februari. Känner mig rätt positiv till att klara det.
Så vad gör jag då för att lyckas.. Egentligen så gör jag små små saker då och då istället. Innan läggdags så tar jag mig t.ex. tiden att hur trött jag än är så 5-10 min lite styrke med enbart kroppen, jag ser till att gå 5 min senare än vad som behövs så jag måste trampa på lite snabbare för att hinna och på så sätt få upp lite flås.
Får jag några minuter över här och där, ja då blir det att träna lite, även om det så bara är 2 min så kan de bli mycket i längden.
"Alla bäckar små" är ett bra citat tillsammans med "lite träning är bättre än ingen träning"
När jag mitt delmål så kommer jag också få längre tid på mig att hinna jobba bort de där sista sega kilorna som brukar vara svårast att bli av med.
Det går lite segt just nu, men det också för jag inte riktigt har tiden att lägga ner på att vara kräsen med mat och hinna med min träning i form av promenader.
Men mitt stora delmål just nu är att gå ner 2,5 kg till den 26 februari. Känner mig rätt positiv till att klara det.
Så vad gör jag då för att lyckas.. Egentligen så gör jag små små saker då och då istället. Innan läggdags så tar jag mig t.ex. tiden att hur trött jag än är så 5-10 min lite styrke med enbart kroppen, jag ser till att gå 5 min senare än vad som behövs så jag måste trampa på lite snabbare för att hinna och på så sätt få upp lite flås.
Får jag några minuter över här och där, ja då blir det att träna lite, även om det så bara är 2 min så kan de bli mycket i längden.
"Alla bäckar små" är ett bra citat tillsammans med "lite träning är bättre än ingen träning"
När jag mitt delmål så kommer jag också få längre tid på mig att hinna jobba bort de där sista sega kilorna som brukar vara svårast att bli av med.
totalstopp
Inne i ett sånt "trappsteg" där det just nu är totalstopp i allt vad som gäller vikt. Men vad gör det, jag har tappat 2 cm runt magen, 1 cm runt stussen ändå denna vecka, och det är det som räknas.
Dagens morgonpromenad vart 4.000 steg, inte så dåligt ändå när jag kommer promenera mera under dagen och målet är att komma till 20.000 steg om dagen. Alla bäckar små. Men det är ändå frustrerande när man står stilla. Jag vet att det är så min kropp funkar, först rasar man lite sen tvärstopp, sen rasar man igen. Jag har otroligt dåligt tålamod när det gäller saker jag verkligen brinner, så kämpa med att verkligen vänta ut kroppen och under tiden köra på som vanligt är en väldigt bra träning.
Jag har vart här förut, jag har rasat lite i vikt sen tagit stopp, då har jag het enkelt gett upp och återgått till de normala. Det har hänt några gånger och resultatet blev ju inte så lyckat.
Dagens morgonpromenad vart 4.000 steg, inte så dåligt ändå när jag kommer promenera mera under dagen och målet är att komma till 20.000 steg om dagen. Alla bäckar små. Men det är ändå frustrerande när man står stilla. Jag vet att det är så min kropp funkar, först rasar man lite sen tvärstopp, sen rasar man igen. Jag har otroligt dåligt tålamod när det gäller saker jag verkligen brinner, så kämpa med att verkligen vänta ut kroppen och under tiden köra på som vanligt är en väldigt bra träning.
Jag har vart här förut, jag har rasat lite i vikt sen tagit stopp, då har jag het enkelt gett upp och återgått till de normala. Det har hänt några gånger och resultatet blev ju inte så lyckat.
Nu när jag gav mig katten på att komma ner till en hälsosam tränad kropp så upptäckte jag snabbt hemligheten med att kroppen "fastnar" ibland. Tänk om jag upptäckt de tidigare, då hade jag inte behövt göra denna extrema viktresa.
Klicka för större bild!
små tips till träning hemma
Jag tänkte slänga in lite bra små tips till träning som kan ge stora resultat helt utan att använda sig av vare sig gym eller vikter.
Vaderna:
Vaderna är enkelt, ta en trappa eller annan liten avsatts och ta stöd mot något så du inte tappar balansen. Du ska ha hälen utanför trappan och sakta gå så långt ner du kan för att sen lyfta upp dig igen. Lite som bakvänt ställa sig på tå så istället för att gå upp så går du ner.
Tänk på att det aldrig ska göra ont när man tränar. Musklerna kan bränna som eld rätt rejält men det är däremot inget att oroa sig för utan bara kämpa på, ju mer du gör - ju längre kommer du hålla på.
Musklerna behöver också vila så kör aldrig samma muskelgrupp mer än varannan dag, förbränningen är faktiskt som bäst dagen efter träning.
Magen:
Skippa situps och kör plankan istället om ni vill ha en mer fast mage. Situps jobbar med de yttre musklerna och plankan jobbar med dom inre, och de är som inre som ger dig hållning bättre. Kör även på sidorna vilket funkar samma som bilden men att du istället för att ha magen ner så ligg på sidan.
Känns de för lätt som på bilden så stå på tårna istället för knäna.
Skippa situps och kör plankan istället om ni vill ha en mer fast mage. Situps jobbar med de yttre musklerna och plankan jobbar med dom inre, och de är som inre som ger dig hållning bättre. Kör även på sidorna vilket funkar samma som bilden men att du istället för att ha magen ner så ligg på sidan.
Känns de för lätt som på bilden så stå på tårna istället för knäna.
Rumpan:
Det finns oändliga många sätt att träna rumpan på men denna är min favorit.
Stå på alla fyra, sen så tar du först höger (eller vänster)ben med 10 rep, - för benet mot din armbåge - dra tillbaka benet rakt ut bakåt som om du sträcker på dig för att sen återgå till att föra den mot armbågen igen. Kör så med 3 rep på varje ben, ta varannan gång. Är de för tungt så är det bara minska antal gånger från 10 till kanske 5, känn efter vad ni klarar.
Det finns oändliga många sätt att träna rumpan på men denna är min favorit.
Stå på alla fyra, sen så tar du först höger (eller vänster)ben med 10 rep, - för benet mot din armbåge - dra tillbaka benet rakt ut bakåt som om du sträcker på dig för att sen återgå till att föra den mot armbågen igen. Kör så med 3 rep på varje ben, ta varannan gång. Är de för tungt så är det bara minska antal gånger från 10 till kanske 5, känn efter vad ni klarar.
Ryggen:
Ligg på mage helt utsträckt med händerna bakom huvudet. Sträck dig uppåt så överkroppen och benen lyfter från golvet men tänk på att inte böja benen uppåt utan dom ska fortfarande vara sträcka, du ska altså försöka forma dig som ett V kan man säga. Räkna till 5 och gå sen ner. Fortsätt med så många rep du känner du klarar.
Vaderna:
Vaderna är enkelt, ta en trappa eller annan liten avsatts och ta stöd mot något så du inte tappar balansen. Du ska ha hälen utanför trappan och sakta gå så långt ner du kan för att sen lyfta upp dig igen. Lite som bakvänt ställa sig på tå så istället för att gå upp så går du ner.
Tänk på att det aldrig ska göra ont när man tränar. Musklerna kan bränna som eld rätt rejält men det är däremot inget att oroa sig för utan bara kämpa på, ju mer du gör - ju längre kommer du hålla på.
Musklerna behöver också vila så kör aldrig samma muskelgrupp mer än varannan dag, förbränningen är faktiskt som bäst dagen efter träning.
och så träningen då..
Jag undrar om man ens kan kalla det träning egentligen.
Men se det så här, ALLT är bättre än att sitta vid datorn. För i de flesta hem så är datorn den stora inspirationen men också den stora boven. Det är där det gäller att kunna hitta en bra balans
Mitt dagsprogram går ut på att promenera minst 1-1½ timme om dagen, i rask takt. Men med en stegräknare så vill jag gärna komma upp i 15-20 000 steg som jag promenerade förr i tiden då jag hade hund, men till det behövs just en stegräknare också så under tiden så går jag på tid istället.
Jag läste någonstans att för att få ut det bästa av ens träning så är mellan 40-80 min kondition ett bra knep att ta till före sitt styrkepass, men jag läser också att det är bäst med dela upp den halva före och halva efter, och så de sista budet att ta det efter.
Min egna tanke är att för att orka med ett styrkepass och inte träna fel så göra en lätt uppvärmning, sen köra sitt styrkepass och sen ta ett rejälare konditionspass efteråt. Allt för att maximera förbräningen. Då jag inte går på gymet och vill också visa att ett gym behövs faktiskt inte heller. Man har precis allt man behöver hemma. Till tyngder om man vill ha det så kan man ta flaskor och fylla med vatten, eller om du har en tyngre liten järnljusstake , man behöver ingen färglad pilatesboll för att fixa vissa övningar utan dra fram en stol eller dra undan vardagsrums bordet och använd soffan som stöd. Det är bara fantasin är det som sätter gränser.
Utöver kondition i tid så mitt styrkepass kör jag enbart med min egna kroppsvikt, min tanke är att först komma ner till min målvikt för att sen börja skulptera kroppen min lite mer fastare med vikter. Alltså dela upp min resa i 3 delar som består av:
Men se det så här, ALLT är bättre än att sitta vid datorn. För i de flesta hem så är datorn den stora inspirationen men också den stora boven. Det är där det gäller att kunna hitta en bra balans
Mitt dagsprogram går ut på att promenera minst 1-1½ timme om dagen, i rask takt. Men med en stegräknare så vill jag gärna komma upp i 15-20 000 steg som jag promenerade förr i tiden då jag hade hund, men till det behövs just en stegräknare också så under tiden så går jag på tid istället.
Jag läste någonstans att för att få ut det bästa av ens träning så är mellan 40-80 min kondition ett bra knep att ta till före sitt styrkepass, men jag läser också att det är bäst med dela upp den halva före och halva efter, och så de sista budet att ta det efter.
Min egna tanke är att för att orka med ett styrkepass och inte träna fel så göra en lätt uppvärmning, sen köra sitt styrkepass och sen ta ett rejälare konditionspass efteråt. Allt för att maximera förbräningen. Då jag inte går på gymet och vill också visa att ett gym behövs faktiskt inte heller. Man har precis allt man behöver hemma. Till tyngder om man vill ha det så kan man ta flaskor och fylla med vatten, eller om du har en tyngre liten järnljusstake , man behöver ingen färglad pilatesboll för att fixa vissa övningar utan dra fram en stol eller dra undan vardagsrums bordet och använd soffan som stöd. Det är bara fantasin är det som sätter gränser.
Utöver kondition i tid så mitt styrkepass kör jag enbart med min egna kroppsvikt, min tanke är att först komma ner till min målvikt för att sen börja skulptera kroppen min lite mer fastare med vikter. Alltså dela upp min resa i 3 delar som består av:
1. tappa allt överflöd i vikt
2. forma kroppen fast
3. behålla kroppsform och vikt
Med träningen så kör jag med dessa efter ett tips på MD och det är ruskigt mycket jobbigare än vad det ser ut att vara. Men det gäller att sätta en tid om dagen när man lägger ner sin energi på sig själv. och även någon gång i månaden skämmer bort sig med ett hemmaspa som kanske belöning. Svårt kanske med barn säger ni men barnen sover någongång och du somnar väldigt gott om du kör 10-15 min träning innan sängen. Är barnen vakna så varför inte göra det till en lek där dom kan hänga med så gott de kan.
Det finns inga bra ursäkter till att inte röra på sig.
Med träningen så kör jag med dessa efter ett tips på MD och det är ruskigt mycket jobbigare än vad det ser ut att vara. Men det gäller att sätta en tid om dagen när man lägger ner sin energi på sig själv. och även någon gång i månaden skämmer bort sig med ett hemmaspa som kanske belöning. Svårt kanske med barn säger ni men barnen sover någongång och du somnar väldigt gott om du kör 10-15 min träning innan sängen. Är barnen vakna så varför inte göra det till en lek där dom kan hänga med så gott de kan.
Det finns inga bra ursäkter till att inte röra på sig.
piller på bloggen
La upp en liten frågelåda på bloggen, vad de nu ska vara bra för, går väl egentligen lika bra att ställa i kommentarsrutorna men har man tråkigt så har man och nu finns den där så lika bra nu utnyttjar den.
Känner inte alls för någon sorts träning idag, vaknade helt energilös, som om någon sugit ur en precis all must. Smått läskigt att knappt kunna ta sig ur sängen och man skakade av den lilla ansträngningen. Detta leder dock till att jag är otroligt rastlös just nu, kroppen vänjer sig så snabbt med ens dagliga rutiner att det har sina nackdelar ibland. Men vågen pekar neråt och det gillas, ett litet steg närmare ens slutmål
Ett liv med crohns
Kika gärna in där också
motion...
"Den bästa motionen är den som blir av" heter det ju så fint..
Jag har suttit och pillrat med ett schema att följa så fort dagarna blir lite mer stabila, även om det innebär att jag måste kliva upp på morgonen så är det så det får bli.
Det blir nog enklare med lite striktare i början mest för att komma in i det hela, även som en annan sa så får jag mer tid över till annat och man vet vad man har att röra sig med.
Det blir nog enklare med lite striktare i början mest för att komma in i det hela, även som en annan sa så får jag mer tid över till annat och man vet vad man har att röra sig med.
just nu går det att skjuta på saker "tar det sen", "tar det senare", "äsch nu vart det för sent, får ta det imorgon" Mina väldigt vanliga ursäkter som inte alls kommer funka med fasta tider.
mera träning... 2012-01-03
just nu kör jag rätt lugnt med träningen, igår var det 2 timmars promenad i terräng, man sov gott kan jag lova. För första gången på länge så hade jag bara en svag känsla kvar av mina krypningar i benen, men till skillnad från vanligt så tänkte man knappt på det och somnade som en gud.
Vaknade dock som vanligt dvs inom loppet av en timme men ändå..
Försöker göra lite styrke varannan dag med kroppen som vikt, där märker man också snabbt skillnad efter bara en vecka så får man öka på maxgränsen man hade innan med nästa det dubbla.
Jag saknar gymmets gruppass, man fick som mer styrka och bättre välmående. Att gå dit avrannan dag så märkte jag snabbt hur mycket mer fast min kropp blev, såg mig i spegeln med mina favoritjeans och tappade hakan när magen in välde över som de gjorde bara 1-2 veckor innan.
På passen vill man ju inte vara sämre än andra, man fann sådan pepp av inte bara intruktören utan även alla andra där. Det vart som en inre tävling att orka lika mycket som hon/han längst fram gjorde. Man pressade sig till maxgränsen och sen lite till.
Hemma så har man ingen tid, orkar man inte så behöver man inte, jag har inte dicipinen att kämpa ensam i ett tomt rum. Dels så vet man inte heller riktigt hur man gör en rejäl genomgång av kroppen och dels så är det så himla tråkigt.
Min födelsedagspresent vill jag helt enkelt ha ett gymkort, inget annat, okej!
Storm & sånt
Helt slut efter en lång dag igår, kändes som om den aldrig skulle ta slut. Men kul har den ändå vart. Hann även med en sväng till affären innan stormen satte in för fullt även om den var obekväm redan vid 18 snåret så är det inget jämfört med sen. Men efter lite utelek med ungar där allt gick i 180 knyck som minsta hastighet så kunde man lugnt hålla sig inne resten av dagen, det vart ett litet minidisco för att inviga en julklapp för att sen kura ner sig i soffan framför lite film med chips och choklad.
Så det var det kilot man gick ner antar jag, men idag är bara en sådan dag att det inte gick att göra mycket annat. Samtidigt har jag nog slagit rekordet i att bränna kalorier så med tur jämnar det ut sig.
Idag blir det 1½ timmes rask promenad med vikter vid fötterna, det borde ju göra något om inte. Svårt att räkna ut något när man använder sig av vikterna dock då det blir helt annat.
Men det går segt, bara att inse att man inte kan äta som man brukade göra förut utan att minsta lilla visar sig på en gång. Bara att peppa sig själv och hoppas att läkaren snart ringer så man slipper sina värsta down-dagar då man verkligen faller tillbaka
